ESTILO DE VIDA
11/11/2018 7:00 AM CST | Actualizado 11/11/2018 10:35 AM CST

Escribir pensamientos positivos durante 20 minutos al día te ayuda a reducir el estrés

Para disminuir los niveles de estrés solo necesitas una libreta y una pluma.

Escribir pensamientos positivos reduce el estrés.
JGI/Jamie Grill/Getty Images.
Escribir pensamientos positivos reduce el estrés.

Ya sea que la política, el trabajo o el drama de las relaciones te hagan sentir estresado, un nuevo estudio descubrió que escribir pensamientos positivos podría ayudar a aliviar la presión.

¿Cómo? Con 20 minutos al día anotando experiencias y pensamientos positivos: "cualquier cosa, desde un buen libro, una pintura o una pieza musical que te mueva hasta enamorarte", puede ser suficiente para disminuir los niveles de estrés, dijo el investigador principal Michael Smith, profesor asociado de psicología en la Universidad de Northumbria.

El estudio dividió a personas de 19 a 77 años de edad en dos grupos: al primero se le pidió que escribiera sobre las experiencias más positivas de su vida durante 20 minutos por día, mientras que al otro se le pidió que escribiera sobre un tema neutral como sus planes para el resto del día.

Se les pidió que hicieran esto durante tres días seguidos y los niveles de ansiedad se midieron antes y después. Vale la pena señalar que las personas que participaron en el estudio no fueron diagnosticadas con ansiedad, simplemente registraron lo ansiosas y estresadas que se sentían.

"Encontramos una disminución significativamente mayor en la ansiedad para aquellas personas que escribieron sobre experiencias positivas, en comparación con las que escribieron sobre temas neutrales", escribió Smith en un artículo para The Conversation.

Cuatro semanas después, los participantes informaron nuevamente sobre sus niveles de estrés y ansiedad, y aún eran más bajos que el otro grupo.

"También descubrimos que escribir sobre momentos felices fue efectivo, independientemente de los niveles de angustia que las personas informaron al inicio del estudio".

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También es bueno tener un diario para escribir experiencias positivas pasadas.

HuffPost UK preguntó si los cuadernos de gratitud podrían ayudar a las personas. El investigador dijo que "los participantes escribieron sobre una serie de pensamientos y experiencias positivas, por lo que no podemos concluir sobre la base de la evidencia de nuestro estudio que los cuadernos de gratitud funcionan".

Sin embargo, las personas que tienen cuadernos con viñetas podrían agregar una sección de "experiencias positivas" a ellos, mientras que otras personas podrían comenzar fácilmente a escribir un diario de positividad, ya sea utilizando un cuaderno simple o comprando un diario vacío con mucho espacio para registrar experiencias.

Lo bello es que las experiencias podrían ser de hace años, no tiene que ser algo que sucedió ese día. "Yo diría que una gran ventaja de la escritura positiva es que las personas pueden ser flexibles para hacerlo cuando sientan que lo necesitan o cuando mejor les funciona", agregó Smith.

"Entonces, si las personas encuentran beneficios con diario, eso es genial, pero para otros, pueden sentirse más cómodos con la escritura cada vez que sienten la necesidad, o si se sienten particularmente estresados o de mal humor".


Este artículo se publicó originalmente en HuffPost UK.

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