ESTILO DE VIDA

9 rutinas de ejercicio para experimentar en tu casa este fin de semana de contingencia

Nada podrá detenernos. 💪

20/05/2017 7:00 AM CDT | Actualizado 20/05/2017 7:00 AM CDT

¿Eres de las personas que no pueden iniciar o terminar el día sin una buena dosis de ejercicio? ¿La contingencia ambiental también ha dificultado tus rutinas al aire libre? Estoy contigo.

Además del gimnasio, afortunadamente tenemos internet, donde hay cientos de rutinas que son útiles para continuar con tu entrenamiento desde casa.

Si recién comienzas a hacer ejercicio, también hay opciones para ti. Porque siempre es un momento perfecto para llevar una vida más activa y más sana. Lo importante es moverse.

Promesa: tu cuerpo y mente lo agradecerán. Sólo recuerda que si recién comienzas, la paciencia y una buena técnica vale más que la cantidad.

Para calentar

Una rutina de 3 minutos de calentamiento dinámico. Lo amarás.

WARMUP VIDEO!! ❤ A lot of you already know I've always opted for dynamic stretches as part of my warmup routine 😬 3 main reasons: 1️⃣to activate the muscles; 2️⃣get better range of motion and 3️⃣yield better performance ❤I often add mountain climbers, jumping jacks, burpees and jump rope after doing these (prior to starting circuits), one thing is consistent though: I NEVER skip this routine! 😘 - -15 sets of each, 3 times 💖 - -PS: note the shoulder rotations. These moves are great especially if you have rounded shoulders (bad posture), they help with flexibility (our shoulders are the most mobile joints in our body, and are typically unstable and prone to injury) #warmup - -🖤outfitted by @michi_ny ❤❤

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Skipping!! Warm up!! 👌 www.kaylaitsines.com/app #bbgvideo

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Cuerpo completo

Una palabra: intensidad.

Este es parte de la aplicación de Kayla Itsines, Sweat. Las rutinas están integradas por dos circuitos de cuatro ejercicios cada uno, que deben completarse en siete minutos.

This weeks full body workout 💜💜 Check it out at www.kaylaitsines.com/app #sweatwithkayla #12weekchallenge #bbg #week7

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Si eres principiante

Abdomen y brazos

ABS WORKOUT 💪🏼 Home or gym!!! 🏡 I have actually been including more core exercises to my routine lately ready for holiday altho I h8 it 🙃 But remember guys just training abs won't necessarily make your tummy flat and give u abs!! Ya gotta get rid of the fat on top through eating clean and lowering bod fat too 🤓👌 1⃣Single leg crunches 2⃣Side reaches (I make up half of my exercise names 😂) 3⃣Opposite reaches (lol see) 4⃣Planks!! . 30 secs per exercise, 3 sets yas go summer bod 💦🔥 #megganfitmusic #fitspo #workoutvideo #gymvideo #squatvideos #homeworkout #bootyworkout #buttworkout #bootyvideo #fitfam Video📹📹 @meggan_fit_music . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #getfitvideos #gymmotivation #abs #bodybuilding #bootymotivation #train #gym #fitness #nevermissamonday #fitgirls #fitnessmotivation #weightlifting #inspire #gymtime #abattack #squat #fitnessjourney #strong #healthylifestyle #fitnesswomen

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Re-uploading for the ladies who didn't see this one 👊👊 Just a bit of exercise motivation for you 😘😁💜 www.kaylaitsines.com/app

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Pierna

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